1年間で体重が18kg落ちました。
2020/05/25:78.2kg
↓
2021/04月平均60.05kg
故に78.2-60.05=18.15kg減少
4月値を平均ではなく実測値でいくと
2021/04/27:59.0kg
故に 78.2-59.0=19.2kg減少です。
この一年間で何をして体重を落としたかというと
- 断酒した
- 早朝3時間の品出しバイトをした
- ランニングした
- 食事を記録した
- 体重計にのる
です。
1.断酒
一滴も飲んでません。
止めると決意したらすんなり止めることができました。
お腹だけがぽっこりでていて自分で自分を嫌いになっていたのでキッカケが欲しかったのです。
断酒は落ちるとこまで落ちると決断できると思います。
以前は「禁酒セラピー」という本を読んで止めたり、飲んだり繰り返していました。
今回何故断酒が続いているかは、その本の内容が頭の片隅に記憶されているのかもしれません。
家にはアルコールは一切置いていません。
おすすめの本です。
2.早朝3時間の品出しバイトをした
朝食を食べずバイトに行きます。
そこでは約8000歩あるきます。(iphoneによると)
飲料部門も担当しているのでミネラルウォーターの箱ごと、ビールの箱ごと運びます。
箱換算で100箱/日運びます。
3.ランニング
週1～2回走ります。
走る距離は5～6kmです。
最初の頃は走り続けることができず歩いたり走ったりしていました。
4.食事を記録した
このWEBでも公開していますが「カロミル」というアプリで食事を記録し摂取カロリーを毎日見ています。
栄養素のバランスまでは見ていません。
とりあえずカロリーだけ見ています。
5.体重計にのる
走った後などシャワー、お風呂入る前に裸になるタイミングで体重計にのります。
体重計は脱衣する場所にいつも置いてありすぐ計れるようになっています。
計った数値はブルートゥースで体重計からiphoneに飛ばし記録させます。
iphoneヘルスケアにある右肩下がりのグラフをみてニヤニヤします。
この5つの習慣で体重をかなり落とせました。
あとはこの習慣を続けることができるのか問題です。
ダイエットは一生の習慣です。
習慣が途切れるとリバウンドします。
習慣を「頑張ってやる気持ちの問題」にせず、行動をやりやすい環境にしタイミングを決めて長く続けるようにしたいです。
それは体重を計るのであれば、裸になったら体重計にのる。体重計はいつも計れるように置いておくということです。
合計距離はガーミンアプリより
7月(Jul)に頑張って走り過ぎ、足を痛めてしまいました。
そのため8(Aug),9(Sep)月はあまり走っていません。