気温24度くらい。
低い山の中をトレラン。
同じところを3周。
2周目で転けそうになるが耐える。
ラン後に筋トレ3セット。
体重はこれ以上落とさなくてもイイかも。
ただ体脂肪率をまだ下げたい。

っｖ

最近はコロナ環境のためランニングするときマスクが必要な情勢。
ラン中にずっとマスクはスポーツマスクがあると呼吸は意外と大丈夫かも。（スポーツマスクはもっていない）
ただやっぱ口になにもせずリラックスして走りたい。
あと、マスクの形で日焼けしたくない。
今日はバフを首にまいて人の近くで走るときは口に当てるようにし、人がいないときは口はフリーにした。

いつもの周回コースはウォーキングの方が多くいる。
バフの口への上げ下げをなるべくしたくないので人のあまりいないルートを考えた。
周回コースの更に外側の道路を走ることにした。
段差のある歩道のところはいいが、白線だけのの車道と歩道が同じ高さになっている場所は車が通ると少し怖い。
小さい橋の上は白線歩道の幅がほとんどなくさらに怖かった。

逆に自分が車を運転する場合は歩行者に優しい運転をしようと思う。

12kmランしました。
結果体重は58.5kgで数年ぶりの58kg台。
嬉しいです。

2020/05/25:78.2kg
2021/05/06:58.5kg(本日)
故に78.2-58.5=19.7kgの減量
20kg台の減量値になりたいな。
丸1年間の5/24までに。

今日の体重は少しズルしました。
それは

1. ラン後に水分の補給を最小限にした。
2. いつもは帰宅後にチーズ、牛乳を飲食し体重計にのるが、それらは飲食せずに体重を計った。

です。

1年間で体重が18kg落ちました。
2020/05/25:78.2kg
↓
2021/04月平均60.05kg
故に78.2-60.05=18.15kg減少

4月値を平均ではなく実測値でいくと
2021/04/27:59.0kg
故に 78.2-59.0=19.2kg減少です。

この一年間で何をして体重を落としたかというと

1. 断酒した
2. 早朝3時間の品出しバイトをした
3. ランニングした
4. 食事を記録した
5. 体重計にのる

です。

1.断酒

一滴も飲んでません。
止めると決意したらすんなり止めることができました。
お腹だけがぽっこりでていて自分で自分を嫌いになっていたのでキッカケが欲しかったのです。
断酒は落ちるとこまで落ちると決断できると思います。
以前は「禁酒セラピー」という本を読んで止めたり、飲んだり繰り返していました。
今回何故断酒が続いているかは、その本の内容が頭の片隅に記憶されているのかもしれません。
家にはアルコールは一切置いていません。
おすすめの本です。

2.早朝3時間の品出しバイトをした

朝食を食べずバイトに行きます。
そこでは約8000歩あるきます。(iphoneによると)
飲料部門も担当しているのでミネラルウォーターの箱ごと、ビールの箱ごと運びます。
箱換算で100箱/日運びます。

3.ランニング

週1～2回走ります。
走る距離は5～6kmです。
最初の頃は走り続けることができず歩いたり走ったりしていました。

4.食事を記録した

このWEBでも公開していますが「カロミル」というアプリで食事を記録し摂取カロリーを毎日見ています。
栄養素のバランスまでは見ていません。
とりあえずカロリーだけ見ています。

5.体重計にのる

走った後などシャワー、お風呂入る前に裸になるタイミングで体重計にのります。
体重計は脱衣する場所にいつも置いてありすぐ計れるようになっています。
計った数値はブルートゥースで体重計からiphoneに飛ばし記録させます。
iphoneヘルスケアにある右肩下がりのグラフをみてニヤニヤします。

この5つの習慣で体重をかなり落とせました。
あとはこの習慣を続けることができるのか問題です。
ダイエットは一生の習慣です。
習慣が途切れるとリバウンドします。
習慣を「頑張ってやる気持ちの問題」にせず、行動をやりやすい環境にしタイミングを決めて長く続けるようにしたいです。
それは体重を計るのであれば、裸になったら体重計にのる。体重計はいつも計れるように置いておくということです。

合計距離はガーミンアプリより
7月(Jul)に頑張って走り過ぎ、足を痛めてしまいました。
そのため8(Aug),9(Sep)月はあまり走っていません。

オンラインマラソン10kmのためランする。
半袖、ランパン、20度くらい。
気持ちいい。
ラスト2kmはダレたが10km完走。
その後筋トレ。

今日は昼寝したため昼食は軽くとった。
そのため摂取カロリーは少なめ。

体重は59.0kg。
もう少しで58kg台。
4月はもう終わるので4月中に58kg台は無理かな。

午前中にランパン、半袖ラン。
気温16度くらい。
走り始めは少し肌寒い。
走り終わって筋トレ。
腕立てと腹筋周りを3セット。

木曜日にタイヤ交換で背中を痛めたが大丈夫そう。

ラン後にチーズ食べ、牛乳飲んだ後の体重。
ギリ60kg以下維持。
ここから減らすの難しい。
最近は食欲も何故がでてきて夕食後になにか食べてしまう。
そのときに食べる用のするめのストックがなくなった。
この前は夕食後にアーモンド一袋食べてしまった。
あとはちくわ一袋とか。

一応、目標体重は58kgに変更。
体脂肪率が高いのでラン後に筋トレもしている。
アラフィフだから体脂肪率は昔のようにはならないのね。
7年前は体重60kgで体脂肪率13%まで下がったけど。

トラックで練習とかしてないしな～。
負荷が違うな昔と。

体重が軽くなったので走るのも楽になってきた。
気温14度くらい。
半袖、ランパンで走る。
途中で左足前の付け根、右足ふくらはぎの張りはあったけど12km走りました。
桜も少しだけ咲いていました。

体重が目標としていた60kgをきりました。
ラン後チーズ・牛乳を飲食後です。
60kgきったら断酒をやめようと思っていたけどまだアルコールは飲まないでおこう。
現在断酒は352日目です。

ランスタイルはランパン、ランT*2枚の下に膝丈スパッツ、アームカバー。

桜はまだ咲いていなかった。

気温13度くらい。
風は少し強め。
半袖、ランパンで走る。
肌寒いが気持ちいい。

ラン後に少し体幹筋トレ。

右ふくらはぎに違和感があるかな。

チョコが手放せない日々。