22度。曇り。
半袖、ランパン。
1週間ぶりのRUN。

何故か分からないけど1週間前よりスピードがでない。
まあこんなこともあるか。
体の痛いところないしOK

19.4度。晴れ。
走るにはいい季節になりました。
まだ半袖、ランパンで走れる。

右足首が少し違和感があったけど大丈夫。
気持ちよく走れた。
最後はペースアップもできた。

気温32度。
4kmまでは良かったがそこを過ぎると右ふくらはぎが攣った。
あとは徒歩。

家に帰ってきてもふくらはぎが痛いので肉離れかも。

気温32度。3km過ぎから歩く。
途中2箇所で頭から水をかぶる。
暑いなしかし。

走り始めるときはパラパラっと雨が降っていたが、しばらくすると止んだ。
その後曇りから晴天へ。

左足薬指先端にまめ、右足土踏まず部にもまめができかけ。

今週は月曜日から金曜日毎日走ったので負担がかかったかな。

ダイエットのためのランニング
2020年5月には体重MAX78.2kg
人生で最大値
1月からアルコールは控えていたが体重は減らなかった
そのため断酒だけではなくランニングも追加
4月からウォーキングを始めて、最近は遅いながら一定距離を走れるようになった。

今日は6.4km、ペース8min/km
体重73.4kg

減量ににはランニング + Androidアプリ「Lose Weight App for Men」
禁酒にはAndroidアプリ「断酒カウンター(Sobriety Counter)」
を使う。

体重が75kgになっている。
減量しなければならない。
それには私の場合禁酒が必要となることは明らかだ。

夕食後、PCダラダラみながらスナック菓子を食べストロングゼロ、ビールを流し込み眠たくなるまで飲む。
そして寝る。

太るのは必然だ。

何かを習慣づけるのは長期的な目標も必要だが、短期的にすぐもらえる報酬が必要だとYoutubeのカツマーがいっていた。

そのため短期的な報酬としてAndroidのアプリを使うことにした。
報酬はまた考え直すかも。